Тренировки утром или вечером — какой формат лучше?

Ох, тренажёрные залы Москвы… даже если вы никогда не были в них, наверняка слышали, как кто-то бодро заявляет: «Утром тренироваться полезнее!», а другой, закатывая глаза от усталости, парирует: «Вечером лучше, иначе с утра я просто лягу на коврик и засну». А ведь вопрос до сих пор спорный, и на него нет универсального ответа. Давайте попробуем разобраться, что же лучше: бодро махать гантелями, едва солнце выглянуло из-за МКАДа, или же тягать железо после трудового дня, когда за окном темно и уже хочется домой к пледу и сериалам.

Тренировки утром: встаём с петухами и жмём штангу

Утро — время, когда Москва только просыпается, а вы уже в кроссовках и спортивной майке. Звучит героически, но не всем по душе, правда? Давайте разберёмся, что же даёт тренировка на рассвете.

Почему утренние тренировки популярны

Первая причина — банальный ритм города. Кто-то работает с 9 до 18, кто-то с 8 до 17, а иногда и раньше. Вечером хочется просто полежать, поэтому многие решают: «Лучше отмучаюсь утром». Но тут есть и плюсы, не только из серии «и совесть чиста».

— Повышение бодрости на весь день. После тренировки вы не ходите, а буквально летаете по офису — коллеги удивляются, кто этот сверхчеловек с горящими глазами.
— Свободные залы. Давайте честно, в 7 утра в московском тренажёрном зале народу раза в три меньше, чем вечером. Прямо рай для интроверта.
— Меньше прокрастинации. Нет шансов «забыть» про тренировку — отработали и живёте дальше.
— Ускорение метаболизма. После утренней активности организм дольше сжигает калории. Завтрак получается не только вкуснее, но и полезнее.
— Лёгкость в душе. Пока все стоят в пробках, вы уже сделали что-то полезное — отличное чувство.

Конечно, утренние тренировки — это не только плюсики в карму. Есть и свои сложности.

Минусы и подводные камни

— Нужно рано вставать. И если вы сова, то мысль о будильнике в 5:50 кажется пыткой.
— Риски для здоровья. Тело после сна сковано, суставы не слишком-то готовы к подвигам — без хорошей разминки можно получить травму.
— Не все завтракают. Кто-то не может заставить себя есть до тренировки, а на голодный желудок заниматься — тот ещё квест.
— Сложно «включиться». Некоторым после пробуждения сложно сразу начать активно двигаться — мозг ещё спит.

Здесь главное — не насиловать себя. Если вы по утрам похожи на зомби из фильмов, то, может, не стоит мучить себя, а поискать другой вариант.

Вечерние тренировки: когда Москва засыпает, вы только разгоняетесь

Вечер — золотое время для тех, кто не мыслит себя без вечерних прогулок по залу. В это время тренажёрные залы Москвы наполняются самыми разными людьми: от офисных клерков до студентов, от мам с колясками до бодибилдеров. Все устали, но желание прокачать себя порой сильнее усталости.

Плюсы вечерних занятий

— Мышцы разогреты. За день вы не только устали, но и «разошлись» — организму проще включиться в тренировку.
— Психологическая разрядка. После тяжёлого дня выплеснуть эмоции на беговой дорожке — отличная идея.
— Время на поесть. Можно поужинать за пару часов до тренировки, и не бояться упасть в обморок от голода.
— Традиция. Для многих вечерний зал — это как встреча с друзьями, только вместо разговоров — пресс, жим и брусья.
— Удобство. Не нужно бежать на работу после тренировки, можно спокойно принять душ и отправиться домой.

Однако и у вечера есть свои нюансы.

— Много народу. Москва — город-миллионник, и вечером в зале, как на Тверской в пятницу. Иногда приходится ждать своей очереди к тренажёру.
— Усталость. После работы хочется лечь на коврик и не вставать, а не тягать гантели.
— Поздний сон. После вечерней тренировки некоторые долго не могут заснуть — организм на адреналине.

Что говорят тренеры московских залов

Я не раз слышал рассуждения тренеров из разных уголков столицы, и, скажу честно, они единодушны только в одном: главное — чтобы вы вообще доходили до зала. А время — это уже детали. Например, тренер Сергей из фитнес-клуба на Преображенке любит повторять: «Лучше делать хоть что-то, чем ничего». Он считает, что организм адаптируется под ваш график, главное — регулярность.

А вот инструктор Лена из сетевого клуба на Маяковской отмечает, что для новичков утро — не всегда удачное время: «Если не выспались, толку мало. Лучше прийти вечером, когда вы в сознании и не думаете только о подушке».

В общем, московские тренеры — народ опытный, и всегда могут подстроить программу под ваше расписание. Главное — не стесняться говорить о своих предпочтениях и слушать своё тело.

Кому подойдёт утро, а кому — вечер

Чтобы не гадать, давайте обозначим типичные сценарии:

— Если вы жаворонок и любите, чтобы день с самого начала был продуктивным — добро пожаловать в утренний зал.
— Если ваша энергия просыпается только к вечеру, а утром вы существуете на автопилоте — лучше идти после работы.
— Если у вас плотный рабочий график и нет возможности тренироваться вечером — попробуйте начать с лёгкой утренней зарядки, постепенно увеличивая нагрузку.
— Если вы любите потусоваться в зале, обожаете атмосферу спортивного муравейника — вечерние часы для вас.
— Если хотите избежать толпы и спокойно заняться любимым делом — утро ваш выбор.

Реальные истории из московских залов

Чтобы не быть голословным, приведу пару коротких историй из жизни. Вот, например, Андрей, 32 года, работает в банке. Начал ходить в зал по утрам, потому что после работы не было сил. Говорит, сначала было тяжело, но через две недели организм привык, и теперь он не может представить своё утро без тренировки: «Это как кофе, только лучше!»

А вот Ирина, 26 лет, дизайнер. Наоборот, утром она совершенно не способна на подвиги. Зато вечером, когда мозг устал от креатива, тело требует движения. Она смеётся: «Вечером я как батарейка, заряжаюсь от спорта!»

Есть и такие, кто комбинирует: утром — кардио, вечером — силовая. Некоторые делают йогу по утрам, а к железу подходят уже после работы.

Разрушаем мифы и заблуждения

Вокруг темы «утро или вечер» куча мифов. Вот несколько самых популярных:

— Утром жир сгорает быстрее. Не совсем так. Всё зависит от питания, интенсивности и регулярности.
— Вечером тренироваться вредно для сердца. Опять же, всё индивидуально. Если у вас нет проблем со здоровьем, тренируйтесь, когда удобно.
— Утренние тренировки только для супермотивированных. На самом деле, можно приучить себя к любому времени, если есть цель.
— Вечером в зале только «качки». Смело могу сказать: в московских залах вечером — самые разные люди.
— Утром меньше шансов заболеть. Это уже совсем из области фантастики.

Когда лучше заниматься: чек-лист для размышлений

Выбор времени — это как выбрать любимый сорт кофе: кому-то по душе крепкий эспрессо утром, а кто-то предпочитает расслабиться с латте вечером. Вот на что стоит обратить внимание:

— Слушайте свой биоритм. Не заставляйте себя вставать в 6 утра, если вы сова.
— Учитывайте расписание. Если работа начинается рано, а вечером вы свободны — выбирайте вечер.
— Прислушивайтесь к телу. Если после вечерней тренировки не спите до 2 ночи — попробуйте другое время.
— Экспериментируйте. Неделя утром, неделя вечером — найдите свой ритм.
— Сравните ощущения. Где вам больше нравится атмосфера, с кем приятнее заниматься: утром или вечером?

Итог: не время, а регулярность

Москва — город возможностей и круглосуточной активности. Тренажёрные залы открыты почти всегда, а значит, каждый может найти свой идеальный вариант. Неважно, когда вы пришли — утром или вечером. Важно, что вы пришли, не пожалели себя и сделали шаг навстречу себе новому.

Не слушайте советы «гуру» с дивана. Пробуйте, ищите свой ритм, не стесняйтесь менять расписание и не ругайте себя за пропуск. В конце концов, спорт — это не наказание, а удовольствие. Пусть тренировки будут в радость, а не в тягость. А главное — не забывайте улыбаться, даже если рядом кто-то опять сел на ваш любимый тренажёр.

До встречи в зале!