Специальные тренировки для пожилых: где найти такие залы

Пожилой возраст — это вообще не повод ставить крест на спорте. Наоборот, это прекрасный момент, когда можно наконец-то заняться собой, не думая о работе, детях и прочих хлопотах. Самое интересное, что сегодня существуют специальные тренировки для людей старшего возраста, и это уже не экзотика, а вполне привычная история. Если вы думаете, что зал для пенсионеров — это три коврика и чайник в углу, то спешу вас удивить. Давайте разберёмся, где найти такие места, зачем это вообще нужно и как не превратиться в жертву тренажёра, который выглядит как корабль пришельцев.

Почему тренироваться в возрасте — не странно, а даже круто

Многие до сих пор считают, что спорт — это для молодых. Мол, если уж за пятьдесят, то максимум пешком до магазина или огород перекопать. На самом деле это миф, и довольно вредный. Вот почему занятия физкультурой необходимы в любом возрасте, а уж после пятидесяти — особенно.

Во-первых, мышцы и суставы с возрастом начинают напоминать забытый резиновый мяч: вроде ещё держит форму, но уже потрескался. Без движения они становятся только хуже. Во-вторых, регулярная нагрузка помогает держать в тонусе не только тело, но и мозги. Где-то слышал, что спорт — это лучший друг памяти. Плюс есть шанс познакомиться с интересными людьми, а не только обсуждать погоду с соседкой. Ну и наконец, это отличная возможность доказать себе и окружающим, что возраст — это просто число в паспорте, а не приговор.

Какие бывают тренировки для пожилых

Сразу скажу: никто не заставит вас жать сто килограммов или бегать марафоны. Тренировки для людей старшего возраста устроены совсем по другим правилам. Здесь не гонятся за рекордами, не меряются кубиками на животе и не устраивают селфи в раздевалке. Всё гораздо спокойнее, но не менее эффективно.

Вот что обычно предлагают в таких залах:

— Лёгкая гимнастика. Простые упражнения на растяжку, подвижность суставов и дыхание. Очень популярно среди тех, кто не стремится к олимпийским вершинам, а хочет просто чувствовать себя бодрее.
— Скандинавская ходьба. Да, это не в зале, но во многих фитнес-клубах есть группы, которые собираются и отправляются на совместные прогулки с палками. Полезно для сердца и для компании.
— Плавание. Вода — друг суставов, особенно если они уже не те. В бассейнах часто проводят специальные занятия для людей старшего возраста.
— Лёгкая силовая нагрузка. Тренажёры, гантели, резиновые петли — всё это используется, но в щадящем режиме и под присмотром тренера.
— Танцы и аэробика. Не бойтесь слова «аэробика». В группах для пожилых это больше похоже на весёлый кружок, где все улыбаются и двигаются в своё удовольствие.
— Йога и пилатес. Здесь главное — не закрутиться в узел, а мягко тянуться и восстанавливать осанку.

Чем отличается специальный зал от обычного

Многие думают: ну что там, тренажёры одни и те же, коврики те же, музыка та же. Но есть нюансы. В хорошем зале для старшего возраста тренеры проходят особое обучение. Они знают, как работать с гипертониками, диабетиками и теми, кто после операций. Там никто не будет подгонять вас: «Давай, дед, ещё пятнадцать раз!» — здесь всё по ощущениям и с уважением.

Обстановка в таких залах обычно спокойная, никто не бежит в раздевалку первым, никто не меряется бицепсом. Атмосфера дружеская, больше похоже на клуб по интересам, чем на привычный фитнес. Есть кулеры с водой, иногда чай и даже печеньки после тренировки — чтобы не падал сахар.

Ещё важный момент — оборудование. Часто тренажёры проще, некоторые даже специально адаптированы под людей с ограниченной подвижностью. Если где-то есть ступеньки — всегда найдётся пандус. А ещё почти всегда есть дефибриллятор и аптечка на видном месте. Это не шутка, а забота.

Как понять, что зал реально подходит для вас

Не все залы с вывеской «для пожилых» действительно такими являются. Иногда это просто маркетинговый ход. Вот несколько признаков, что место стоящее:

— При первой встрече тренер интересуется вашим здоровьем, а не только деньгами. Если вас не спрашивают про давление, лекарства и старые травмы — бегите оттуда.
— Есть расписание групповых занятий именно для старшего возраста, а не просто общие потоки.
— В зале чисто, просторно, нет толкотни, а музыка играет негромко и без рэпа.
— На стенах висят инструкции по оказанию первой помощи, а не только фотки бодибилдеров.
— У тренеров есть сертификаты по работе с пожилыми или отзывчивость в глазах — хотя бы одно из двух.

Где искать такие залы

Вот тут начинается самое интересное. Казалось бы, Интернет нам в помощь, но на практике всё сложнее. Сайты часто пишут: «Фитнес для всех возрастов!», а по факту набирают только молодёжь. Но варианты всё-таки есть, и их немало.

Первое — муниципальные центры здоровья. В каждом районе есть спортшколы, ДК, центры соцобслуживания, где проводят бесплатные или почти бесплатные занятия для пожилых. Там не всегда современные тренажёры, но зато настоящая «своя» атмосфера. Плюс — можно завести друзей, с которыми потом вместе ходить в парк или пить чай.

Второе — крупные фитнес-сети. Не все, но некоторые (особенно те, что заботятся о репутации), открывают специальные группы для людей 50+. Например, формулировки могут быть такие: «Серебряный фитнес», «Здоровый возраст», «Фитнес для мудрых» — ищите что-то в этом духе. Там, конечно, дороже, но оборудование лучше, раздевалки чистые, а тренеры часто знают, что делают.

Третье — специализированные залы для реабилитации. Их много при больницах, санаториях, реабилитационных центрах. Здесь часто работают кинезиотерапевты и врачи ЛФК. Если у вас есть проблемы со здоровьем — это вообще идеальный вариант.

Четвёртое — бассейны. Вода подходит почти всем, и во многих бассейнах есть отдельные дорожки или группы для старшего поколения. Тут и суставы не болят, и настроение после часа плавания — огонь.

Ну и, наконец, иногда на дому организуют мини-группы для занятий. Например, в вашем доме нашёлся активист, который собрал народ, вызвал тренера, и теперь два раза в неделю вы штурмуете физкультуру на радость соседям.

Как не ошибиться с выбором

Чтобы не попасть в историю «отдал деньги — и больше никого не видел», подойдите к выбору зала с умом. Вот несколько подсказок, которые помогут не наломать дров:

— Спрашивайте отзывы у знакомых. Лучшее — сарафанное радио, особенно если у вас в подъезде есть бодрая бабушка с кедами.
— Не ленитесь сходить на пробное занятие. Не понравилось — смело уходите, ваше здоровье важнее.
— Обратите внимание на мелочи: где раздевалка, есть ли душ, не скользкий ли пол. Иногда такие детали решают всё.
— Не стесняйтесь задавать вопросы тренеру. Как часто проходит занятие, что делать, если поднялось давление, кто окажет первую помощь. Хороший тренер всегда отвечает спокойно.
— Проверьте документы зала. Не обязательно требовать устав, но лицензию на оказание услуг и сертификаты тренеров никто не отменял.

Чего не стоит бояться

Многие стесняются идти в зал — мол, что подумают, вдруг не справлюсь, стану посмешищем. Поверьте, в группах для пожилых никто не будет хихикать, если вы перепутали левую и правую ногу или не дотянулись до пола. Здесь каждый пришёл за своим: кто-то хочет похудеть, кто-то — просто размяться, а кто-то — получить заряд бодрости.

Вообще, старость — это не повод постоянно думать о том, как бы ни упасть. Это повод начать делать то, на что раньше не хватало времени. А спорт в хорошем зале — это не только про гантели, но и про улыбки, шутки, новые знакомства и даже мелкие радости, вроде вкусного чая после тренировки.

Личный опыт

Моя соседка Мария Ивановна, которой недавно исполнилось 72, два года назад решилась записаться в зал для пожилых. Сначала стеснялась, ходила в сером свитере и всегда садилась у выхода. Сейчас у неё уже новый спортивный костюм, она стала душой компании, а её любимое упражнение — «покажи ласточку». Говорит, спина перестала болеть, давление почти не скачет, а настроение теперь — хоть песни пой.

Так что не бойтесь быть как Мария Ивановна. Если уж она смогла освоить тренажёр с тремя кнопками, то у вас тоже всё получится.

А если не хочется идти в зал?

Ну, бывает и так: неохота таскаться по городу, не хочется светиться в спортивных штанах или просто лень. Это тоже нормально. Для таких случаев есть куча онлайн-тренировок — включил компьютер, взял коврик, и вперёд! Многие крупные фитнес-сети ведут бесплатные или недорогие программы для пожилых. Там всё просто: шаг вправо, шаг влево, руки вверх, улыбнулись. Главное — не переусердствовать и делать по самочувствию.

Можно подключиться к группам в социальных сетях — там часто выкладывают видео-уроки, делятся советами, общаются. Это тоже своего рода зал, только виртуальный.

Несколько советов для начинающих

Если вы решили всё-таки попробовать, вот что важно помнить:

— Начинайте с малого. Не надо сразу кидаться на все упражнения — лучше чуть-чуть, но регулярно.
— Не стесняйтесь просить помощи. Тренер — не надзиратель, а ваш помощник.
— Следите за пульсом и самочувствием. Если что-то не так — сразу остановитесь.
— Не забывайте про воду. Даже если не хочется пить — пару глотков после занятия не повредят.
— Получайте удовольствие. Если вам скучно — ищите другой зал или тренера.

Коротко о главном

Возраст — это не повод сидеть на лавочке и считать ворон. Специальные тренировки для пожилых — это шанс почувствовать себя лучше, познакомиться с интересными людьми и даже обзавестись новым хобби. Не бойтесь искать свой зал, задавать вопросы, менять тренеров и пробовать новое. Даже если с первого раза не получится — второй точно будет интереснее.

В общем, если у вас есть желание двигаться — всё остальное найдётся. Главное — не откладывать на потом. Ваше здоровье и хорошее настроение — в ваших руках, ну а зал для пожилых всегда где-то рядом. Просто оглядитесь внимательнее, и вы обязательно найдёте своё место, где спорт — это не подвиг, а удовольствие.